Правила здорового питания

Рацион

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ.

Правило № 3. Ешьте вместо белого хлеба цельнозерновой, а рафинированный сахар замените на мед.

Правило № 4. Пейте воду.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. (К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, морепродукты, орехи, грибы, яйца, творог.)

Режим

Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день.

Правило № 2. Ежедневно съедайте по 300 г. свежих овощей и фруктов.

Нерекомендуемые продукты:

  • Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
  • Алкогольные напитки.
  • Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д. 
  • Жареные блюда.
  • Готовые фабричные соусы, включая майонез.
  • Копчености, колбасы.
  • Сладости. Концентрированные соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Желательно уменьшить или исключить полностью употребление сахара и соли!

Темы: Профилактика